폭염 시 일상생활 대처 방법 주의 사항

외출하기가 무서울 정도로 연일 더위가 기록을 갱신하고 있습니다. 핸드폰에는 수시로 폭염 경보 메세지가 울리고 있습니다. 

거리는 마치 사우나 안을 걷고 있는 기분입니다. 폭염에 알아두면 좋은 대처방법 가져왔습니다. 보시고 도움되시기 바랍니다.

 

 

폭염 대비 핵심 요약

폭염으로 우리의 가벼운 일상이 자유롭지 않습니다. 폭염 대비 중요한 몇 가지 핵심 포인트 면저 정리했습니다.

 

 

 

실내 관리에서는 에어컨 온도를 24-26도로 유지하고 (너무 낮으면 냉방병 위험), 오후 2-5시 전력 피크 시간대에는 고전력 가전 사용을 자제하는 게 좋아요.

 

식생활에서는 음식이 평소보다 빨리 상하니까 냉장 보관에 더 신경 쓰고, 기름진 음식보다는 시원하고 가벼운 음식 위주로 드세요.

 

교통에서는 차량 내부 온도가 60도까지 올라갈 수 있으니 주차는 그늘진 곳에, 시트벨트나 핸들 화상도 조심하셔야 해요.

 

특히 고령자나 어린이, 만성질환자는 열사병 위험이 높으니 더욱 세심한 관리가 필요해요. 일상 속에서 이런 점들만 조금씩 신경 써도 폭염을 훨씬 안전하게 보낼 수 있을 거예요!

 

실내 생활 관리

냉방 관리

• 실내 온도: 24-26도 유지 (너무 낮으면 냉방병 위험)
• 에어컨 필터: 주기적 청소로 효율성 높이기
• 선풍기 병용: 에어컨과 함께 사용해 전력 절약
• 커튼/블라인드: 낮에는 완전히 차단해 실내 온도 상승 방지

전력 관리

• 피크 시간대 피하기: 오후 2-5시 고전력 가전 사용 자제
• 정전 대비: 손전등, 휴대용 배터리, 비상 물 준비
• 가전제품 점검: 과부하 방지 위해 오래된 에어컨 점검

냉방병 예방

• 실내외 온도차: 5-6도 이내로 유지
• 긴소매 옷: 실내에서도 체온 조절용으로 준비
• 목과 어깨: 찬바람 직접 맞지 않게 주의

식생활 먹거리 관리

음식 보관하기

• 냉장고 온도: 4도 이하 유지
• 음식 부패: 평소보다 빠르게 상하므로 조리 후 즉시 보관
• 상온 보관 금지: 우유, 유제품, 육류 등 철저히 냉장 보관
• 도시락: 아이스팩 필수, 2시간 이내 섭취

더위에 좋은 권장 음식

• 시원한 음식: 냉국수, 냉면, 샐러드
• 수분 많은 과일: 수박, 참외, 오이
• 가벼운 식사: 소화 잘 되는 음식 위주
• 염분 적절히: 땀으로 손실된 염분 보충

피해야 할 음식

• 기름진 음식: 체온 상승 유발
• 뜨거운 음식: 국물, 찌개류 피하기
• 과도한 알코올: 탈수 촉진
• 카페인 과다: 이뇨작용으로 수분 손실

교통 및 외출

차량 관리

• 주차: 그늘진 곳 또는 지하주차장 이용
• 선바이저: 앞유리에 설치해 실내 온도 낮추기
• 시트 화상: 뜨거운 시트벨트, 핸들 주의
• 에어컨 점검: 출발 전 미리 가동해 실내 온도 낮추기

대중교통

• 지하철: 환승 시 온도 변화 주의
• 버스 정류장: 그늘 있는 곳에서 대기
• 혼잡 시간: 가능하면 피하기 (체감 온도 상승)

외출 시간 조정

• 이른 아침: 오전 7시 이전 권장
• 늦은 저녁: 오후 7시 이후 권장
• 낮 시간: 불가피한 경우 그늘길 이용

취약계층 고령자 어린이 특별 관리

고령자 주의사항

• 정기적 안부 확인: 가족, 이웃과 연락
• 만성질환 관리: 혈압, 당뇨 등 더욱 주의
• 약물 보관: 고온에서 변질 위험

어린이 관리

• 놀이 시간 조정: 실내 놀이 늘리기
• 수분 보충: 자주 물 마시게 하기
• 증상 관찰: 열사병 초기 증상 주의깊게 살피기

반려동물 관리

• 산책 시간: 이른 아침, 늦은 저녁으로 변경
• 아스팔트 화상: 발바닥 화상 주의
• 충분한 물: 언제나 마실 수 있게 준비

직장 생활

출퇴근 관리

• 복장: 통기성 좋은 옷, 여벌 옷 준비
• 수분 보충: 사무실용 물병 준비
• 점심시간: 실내 식당 이용 권장

야외 근무자

• 휴식 시간: 30분마다 그늘에서 휴식
• 보호 장비: 쿨링 조끼, 모자 착용
• 응급처치: 동료와 서로 상태 확인

응급상황 대비

열사병 초기 증상

• 두통, 어지러움, 구토
• 체온 상승, 땀 분비 감소
• 의식 저하, 판단력 흐려짐

즉시 행동

1. 시원한 곳으로 이동
2. 옷을 느슨하게 풀기
3. 찬물로 몸 식히기
4. 의식 있으면 물 마시게 하기
5. 증상 심하면 119 신고

폭염은 며칠에서 몇 주간 지속될 수 있습니다. 

 

폭염이 지속될 때는 에어컨 사용량 증가로 인한 전력 부족과 정전 위험, 음식 부패 속도 증가, 실내외 온도차로 인한 냉방병, 아스팔트와 차량 과열 등을 주의해야 합니다. 특히 고령자, 만성질환자, 어린이는 열 관련 질환에 취약하므로 더욱 세심한 관리가 필요하며, 수분 보충과 적절한 실내 온도 유지(24-26도), 가벼운 식사가 핵심입니다.

 

 

 

단기간이 아닌 장기적 관점에서 생활 패턴을 조정하고, 무리하지 말고 충분히 휴식을 취하세요!